新手福音：3天学会骑车的速成攻略
（本报讯）近日，社交媒体上疯传"3天学会骑自行车"的教程视频，引发热议。记者走访多位骑行教练及速成学员，揭秘高效练习秘诀。
第一步：降阶训练，克服恐惧
"直接用两轮车练习容易摔伤，"青少年体育指导中心教练王海涛建议，"可先拆卸踏板，用双脚滑行掌握平衡。"据测试，90%学员经过半日滑行训练后，即可找到重心控制感。
第二步：定点上车法
抖音网红"骑行阿凯"演示独创技巧：将车靠在墙边，双手握把稳定车身，坐稳后单脚发力蹬地启动。"这种方法能避免传统推车启动时的左右摇晃。"数据显示，采用此方法的成人学员学习效率提升40%。
第三步：闭环场地特训
体育大学运动专家李明强调环境选择："30米直径的圆形草坪是最佳训练场，坡度不超过5°。"记者在朝阳公园实验基地观察到，20名志愿者在标记车道上进行8字形绕圈训练，3小时后全部实现独立骑行。
值得注意的是，62%的成功案例使用了助力型共享单车。美团单车北京区负责人透露："这类车型自带稳定系统，非常适合成人初学阶段。"
（温馨提示：练习时务必佩戴头盔护具，建议选择车流量少的晨间时段。截至发稿，本市已有6家骑行俱乐部推出免费体验课程。）
本报记者 张晓雨
