现代人“健康增重”指南：告别“竹竿身材”有妙招
【本台记者报道】近日，“健康增重”成为都市白领热议话题，许多BMI指数偏低人士苦恼于“怎么吃都不胖”的体质。营养专家指出，科学增重需平衡饮食与运动，而非盲目进食高热量食品。
“增重不等于胡吃海塞。”三甲医院营养科主任张医生提醒。他建议每日可增加100-500大卡的热量摄入，但要注重营养均衡，优选牛油果、坚果、全脂牛奶等“健康脂肪”。“早餐吃两片全麦面包抹花生酱，下午茶来份希腊酸奶配香蕉，热量就悄悄上去了。”
健身教练王强分享了“瘦子逆袭”秘诀：“无氧运动+蛋白补充”是黄金组合。深蹲、卧推等力量训练能刺激肌肉生长，配合乳清蛋白粉效果更佳。“我有个会员三个月就增肌5公斤，现在告别‘纸片人’称号了。”
上班族小林分享经验：“把 almonds（杏仁）当办公室零食，每天六餐定时定量，配合游泳锻炼，两个月长了4公斤。”不过专家强调，增重速度以每周0.5公斤为宜，过快可能引发脂肪肝等问题。
值得注意的是，突然消瘦或长期吃不胖者需排查甲亢、糖尿病等疾病。目前多家健身房已推出增肌课程，某电商平台蛋白粉销量同比上涨45%，显示“健康增重”正成为新刚需。（完）
