肠道罢工怎么办？专家支招解"七日之困"
现代人生活节奏快，饮食不规律，肠道问题逐渐成为困扰都市人的健康难题。记者近日走访消化科门诊发现，"七日不排便"的情况在年轻人中并不罕见。35岁的张女士告诉笔者："连续加班一周，水都没空喝，没想到肠道也跟着罢工了。"
"这实际上是典型的慢传输型便秘。"北京三甲医院消化内科李主任介绍。这类便秘通常表现为每周排便少于3次，粪便干结如羊粪蛋状。而长期久坐、饮水不足、膳食纤维缺乏是最常见的诱因。
针对这种情况，专家给出三步解救方案：首先推荐每日晨起饮用300ml温淡盐水，刺激肠道蠕动；其次要保证每天摄入20-30g膳食纤维，一个火龙果或两根玉米都是不错的选择；最后可以进行"肠道按摩"——以肚脐为中心顺时针画圈按揉。
值得注意的是，若症状持续两周以上，或伴有腹痛、便血等情况，务必及时就医。"千万别依赖泻药。"李主任强调，"长期使用会造成肠道神经敏感性下降，形成药物依赖。"
营养师刘敏建议，办公室人群可以在抽屉常备益生菌饮品和奇亚籽，这些都是便捷的肠道健康小帮手。记住：防胜于治，每天8杯水、30分钟运动，就能让肠道保持活力。
